Renata Mäusli www.taiji-neuch.ch Neuchâtel, 29.11.2021
Arriver, se centrer et se connecter occupent une place importante dans les cours que je propose.
Nous commençons assis ou allongés sur les tapis. Cela dépend du niveau de fatigue des participants.
Structure
Prendre le temps de redresser son corps, de le positionner bien droit et surtout d'ouvrir la nuque dans laquelle le "Bahui" (GV#20) monte, sont des points essentiels.
- "pointe du nez - sternum - nombril se trouvent sur une ligne verticale", tout comme
- "les oreilles - les épaules - les hanches" ( gauche et droite)
- "le canal central : relier le cerveau - la colonne vertébrale / la moelle épinière - jusqu'à la pointe du coccyx", par la représentation et plus tard par le ressenti, le canal central est relié par le liquide céphalo-rachidien (ressentir les pulsations ainsi que l'écoulement du liquide C-R des méninges jusqu'au sacrum).
Respiration
Nous laissons la respiration devenir de plus en plus profonde jusqu'au bas du ventre, qui devient large et détendu.
Par la respiration, nous élargissons notre conscience à l'espace qui nous entoure : devant - derrière - gauche - droite - dessous (terre) - dessus (ciel). Pour finir, nous ressentons cet espace ouvert comme une unité (bulle d'air et d'énergie autour de nous).
À ce moment-là, le "Wuji" est ressenti, selon l'inspiration, avec des mots ou simplement par le silence !
Qi Gong des articulations
Je fais souvent la transition entre le silence et le mouvement avec l'un des exercices du Qi Gong des articulations.
Les deux pouces sont posés sur le "shenshu" (méridien de la vessie #23), à gauche et à droite.
Avec l'inspiration, j'appuie sur les points et laisse le poids de la tête tomber vers l'avant. Avec l'expiration, la tête se redresse et je relâche la pression de "shenshu".
Avec l'inspiration, j'appuie à nouveau sur le "shenshu" et je laisse le poids de la tête tomber vers l'arrière.
Avec l'expiration, la tête revient à la position verticale et je relâche à nouveau la pression sur le "shenshu". Je répète cela plusieurs fois (6 à 12 fois).
Important : dans ce Qi Gong, il est important que la nuque devienne plus souple et plus flexible (muscles, tendons, ligaments, vertèbres cervicales et disques intervertébraux). Nous y parvenons grâce au mouvement continu, à la représentation d'un espace élargi dans le cou, dans la nuque, entre les vertèbres cervicales et les disques intervertébraux).
Le même exercice se fait ensuite avec la tête droite en tournant autour de l'axe vers la gauche et la droite.
Avec l'inspiration, j'appuie sur les points et je tourne la tête vers la gauche (en laissant les épaules s'abaisser, sans les tourner).
Avec l'expiration, la tête revient au centre et je relâche la pression du "shenshu". Je fais la même chose vers la droite, à répéter 6 à 12 fois.
En tant que thérapeute de shiatsu, les méridiens, le flux énergétique, les 5 éléments ou les 5 transformations sont des notions importantes et constituent ma base de travail.
J'y associe des images, des couleurs et des fonctions des méridiens et des organes. Les participants ont ainsi la possibilité, grâce à ces informations et aux exercices d'étirement qui suivent, d'apprendre à connaître leur corps, ses fonctions, la MTC/MTC (médecine traditionnelle chinoise/médecine traditionnelle japonaise) et d'accroître leur efficacité personnelle !
J'intègre souvent des séquences d'automassage basées sur les principes susmentionnés, que ce soit au niveau des méridiens, des zones de diagnostic et/ou des points d'acupuncture.
Dans la partie suivante, j'aimerais présenter les exercices d'étirement des méridiens. Je les pratique depuis plus de 25 ans et ils font toujours leurs preuves à toutes saisons, dans les phases de vie et les situations les plus diverses. Selon les cas, je propose des exercices alternatifs !
MAKKOHO - les 6 exercices d'étirement des méridiens
(Photos tirées du livre "Exercices d'étirement des méridiens" de Shizuto Masunaga)
Ces exercices se font dans l'ordre de l'"horloge des organes". Chaque méridien connaît une période de 2 heures sur 24 heures où il est plus actif et où il se régénère. On parle de "période d'inondation". Des réveils nocturnes récurrents, une agitation, un malaise ou une fatigue à un moment donné pendant les 24heures peuvent être un outil de diagnostic pour un traitement.
Je conseille de faire l'ensemble des six exercices. L'étirement de la terre est le seul exercice qui peut être pratiqué indépendamment des autres.
Respiration:
Toujours entrer dans un étirement avec une expiration. Après plusieurs respirations, ressortir également de l'étirement avec une expiration.
Pendant l'étirement, respirer de manière fluide et profonde dans le bas du ventre. Chaque inspiration augmente l'espace intérieur du corps, surtout là où sont ressenties des tensions et/ou des douleurs. Inspirer alimente le corps en oxygène, en énergie nouvelle et en fraîche. Expirer évacues le dioxyde de carbone, toutes les tensions et douleurs inutiles.
1. Métal (poumons – côlon / 3-5 h – 5-7 h)
2. Terre (estomac – rate - pancréas / 7-9 h – 9-11h)
3. Feu 1 (cœur – intestin grêle / 11-13 h – 13-15h)
4. eau (vessie - reins / 15-17h – 17-19h)
5. feu 2 (péricarde – triple réchauffeur / 19-21h – 21-23h)
6. bois (vésicule biliaire - foie / 23-1h – 1-3h))
Littérature complémentaire :
-Exercices d'étirement des méridiens, Shizuto Masunaga, Felicitas Hübner Verlag
